wyciskanie leżąc

TYDZIEN PRZERWY I JAZDA ZNOWU: PONIEDZIALEK Nogi + Barki Wyciskanie sztangi zza karku (samowolka.. 1) Unoszenie hantli w opadzie 4x15P Unoszenie hantli bokiem (samowolka.. 2) Unoszenie hantli przodem na lawce skosnej 70 stopni,powolne tempo i pelen zakres , chw mlotkowy 3*15p Przysiady (samowolka 1 ) po 10 powt: 40kg, 50kg, 60kg... az nie [...]

Tomasz dzięki za pomoc co myślicie o takim planie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3. Sciaganie drążka do klatki/ Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie z klatki piersiowej/ unoszenie hantli w bok 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac/Uginanie przedramion stojąc hantlami 6. Wyciskanie francuskie lezac/ wyciskanie wasko pozdrawiam Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-22 13:45:54

[...] min. 1.przysiad plie 3x15, 2.wypady 3x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 4.MC na prostych 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x15 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9.spinanie brzucha na maszynie 3x15 [...]

[...] ramion sztanga lamana nachwyt B 3x10prostowanie ramion sztanga lamana podchwyt C 3x10 prostowanie ramion sztangielkami mlotek 3. wiosłowanie w opadzie 4x->12-15 4.wyciskanie francuskie lezac – czacholamacz 3x10-15 5 podciaganie lamanej sztangi wzdłuż tłowia 4x12 6. wyciskanie hantli 3x10 7 przysiady ze sztanga 4 x15-12 + 45 aeroby i [...]

[...] dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 2.wykroki z hantlami 4x10-12 na nogę 14kgx12/14x12/12kgx10/12x12 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 14/16/16/16 4.rozpiętki skos 4x8 8/8/8/8 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5( nie mogłam zdobyc sztangi i stojaka było wyciskanie [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]

Trening 1.Wspięcia na palce 2.Wyciskanie wąsko 3.Wioslowanie sztangielką (dorian row) 4.Wyciskanie na skosie (1s 10, 2s 5) 5.Drążek(1s 10, 2s 5) 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ze sztangą 8.Francuz leżąc z mocno łamaną do czoła(nareszcie kupilem i łokcie nie bolą) 9.Młotki górny zakres(armwrestlingowo)(1s 10, 2s 5) 10.Siady/Mc bez zygzaków i [...]

a czy ten trening jest dobry? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), najpierw dal bym wyciskanie 8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu) 9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze sztangą [...]

Siemka.Shula tak z pracy,pracuję na zjeżdżalni,Perez dzięki.Dzisiaj była siłownia,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X30kg 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X12kg 3-przysiady ze sztangą 3X15X40kg 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg 5-podciąganie na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) [...]

[...] i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 4X15X60/55/55/50kg-klata spuchła,za duży ciężar,55 kg by było ok, 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4X20X20/19/19/19kg-łapki spuchły też [...]

[...] w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]

30/08/14 Dzien 39 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg) 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x8kg, 10x8kg, 10x8kg) 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , [...]